今日は今年になって３回目の４０キロ走をしました。

１回目は１月１日で、前日の暴飲暴食で体が非常に重く、全く走りになってませんでした。ペースは１キロ当たり５分４１秒。
２回目は７日で、途中下痢してラン後に食欲が出ませんでした。ペースは１キロ当たり４分５４秒。

そして今日ですが、昨日と打って変わって穏やかな天気で、ランニング日和。最高気温１１度、微風です。

前半調子よく出ますが、思ったほどスピードは出ていません。それでも２０キロあたりからは乗ってくることもあ多々あるので、そこに期待をしました。しかし２０キロ過ぎはむしろ少しペースを落としました。この辺りでこれまでの平均速度はキロ４分３５秒です。そして３０キロ過ぎはさらにペースを落としました。太ももに疲労が来ている感じです。
今月３回目の４０キロ走なのに疲れ？自分としては納得がいきませんが、この１週間は水曜以外の平日はアンディとのランに甘んじていたことが原因か？

反省反省・・・・明日から自己ランもしっかりとやらなきゃなあ。

結局４１キロ走りましたが、平均速度は４分４０秒でした。この結果をどう受け止めるか？昨年ちょうどこの時期３０キロ走を走っていますが、その時はキロ４分４６秒でした。そしてその後の若潮マラソンでは３時間１０分のペースメーカーについていけずに、１７キロ過ぎと２６キロでハムストリングに肉離れという最悪の結果に終わりました。

２８日の勝田マラソンは比較的フラットなコースです。今日の結果をしてみれば３時間１０分は行けそうです。しかし１２月のいすみハーフの結果が予想以上に良かったので、できれば３時間５分を切りたいと願っていましたが、ちょっと無理そうです。

今日は走れたことに満足です。

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７日に、１日に続いて４０キロ超走をしました。１日は前日の暴飲暴食が災いしたのか、非常に情けない走りでしたが、７日の走りははるかに良かったです。コース内１０回の坂道がありますが、平均スピードが４分５４秒は満足。

珍しく途中でコンビニを利用しましたが、自転車の愛好者が多かったですねえ。ランナーは誰もいませんでした。

ラン中に一度、後も２回下痢してしかも、２時間くらい食欲がありませんでした。何で？

そして今日は雲一つない腫れですが、北風が強かった！ゆっくり１６キロで上がりました。

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今日いすみマラソン（増田明美杯）に参加しました。

記録は予想をはるかに上回る1時間31分１２秒で６０歳代のカテゴリーで３位でした。

予想をはるかに上回るというのは、それまでの練習で、一時的にキロ4分半では走れるが、レース全体では走り切れないんじゃないか、と感じていたからです。だから3時間37分切れればいいかな、程度の弱気の予想でした。

天気は晴れ、しかしやや気温が高く15℃くらいあり、そして風が強い！

スタートは強い追い風で、出だし3分40秒台と危険域。でもランナーズハイなのか少しも苦しくありません。さすがに500メートル程度で苦しくなりペースダウン。でも最初の1キロはキロ3分59秒。その後呼吸を整えて4分20秒台後半で行く。ほとんどが向かい風の印象があった。だからこのペースは仕方ない。

8キロ当たりでふと、「ただ走るんじゃなく、いい走りをしているイメージ持って足を運んだらいい走りができるかも」との思いが頭をよぎった。

するとそれだけで脚がすいすい前に行くようになってきた。これは大きいぞ！タイムも20秒を切るようになり、その後、本当かどうか折り返しの手前から風をあまり感じなくなったのです。これも気持ちの持ちようなのか？そして折り返し後はキロ4分15秒を切るようになり、15人ほど抜くことができました。

折り返しの前に、対向して走るランナーのゼッケンから60代のランナーで自分が6位ではないかと分かりました。抜いた15人の中に60台が3人いたと見えて、最終的に3位になることができたというわけです。

今回の記録はヴィネに自信をくれました。10，11月とアンディーの散歩含めて400キロのランですが、これを100キロくらい増やして、定期的に坂道ダッシュを取り入れて、太もものケアを十分することでフルは3時間5分切り、もしくはサブスリーを狙えるところまで持って行けるかもしれない。

昨年の館山マラソンの両太もも肉離れという教訓を生かして、太ももの手入れは十分していかなければいけないと感じました。今日のレースでは脚には全く不安はなかったです。

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今日は穏やかに晴れてランニング日和でした。

今日の目標はいつものコースを走って、坂道はダッシュする。その場の坂道ダッシュは１回から５回で、その時のやる気次第。ただし１００％全力だと持たないだろうと思ったので、８０％の力でダッシュです。

まあ、いい練習だったと思います。全部で１６回ダッシュしました。これまでの練習が単調すぎました。ウルトラやっていた時の癖でしょうか、ただだらだらと走るのが染みついています。それでも距離を走っていればよかったんですが、ウルトラやめてから一回に走る距離はさほでありませんから。

あと２週間でいすみハーフマラソンですが、このままでは記録に全然自信がありません。１時間３５分も無理ではないかと思われます。頼みの綱でインターバルも取り入れてみたいと思います。

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涼しくなってスピードもアップしたかと思ってたら、このところ少しも速く走れていません。しかも右ひざに痛みが…

これではまずい、3週間後にはいすみハーフが控えています。

まず膝の痛み対策で、腰から太ももまでマッサージして、痛いところをもみほぐしました。膝が痛いといっても膝そのものが痛んでるわけではないと思うからです。マッサージして気づいたんですが、「え？こんなところ痛いの？」と思うところが何か所かあったことです。ここをもみほぐしたからといって、すぐに膝の痛みが消えたわけではありませんが、普段からこういったケアはしていかなきゃいけなよな、反省です。

スピードに関しては坂道ダッシュです。皆さん覚えておいてくださいね、どのスポーツでも最も効果的なトレーニングは坂道ダッシュだといわれています。ヴィネが使うコースは２３０～２４０メートルの坂道です。さてどのくらい走力が落ちているか？

一発目、１分４秒。お、悪くないじゃん！数年前と１，２秒しか遅くないです。その後も１分４～６秒で行けました。とりあえず昨日は５本、今日は６本やりました。つらい練習ほどやった後満足度が上がりますね。

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今月の走行距離が月間４００キロに到達しました。

コロナ禍で走る気力が落ちて低迷していましたが、さすがにそろそろ練習量を増やさなきゃと思い、アンディ―との朝ランの後に１０キロ前後を走り、休みの時に２０キロ前後走りました。

フルマラソンを予定しているランナーとしては、まだまだ練習量としては物足りないです。来月からはもっと中身を濃くしたランにしないといけないかな。

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今年の夏は尋常じゃなく厚かったですねえ。日中はまだ35度がしばらく続くようです。しかし夕方からはだいぶ過ごしやすくなりました。エアコンなしでも苦痛なく寝られます。ヴィネの寝室はこの家で最も暑い部屋ですが、それでも夜には29度くらいに下がっています。

朝ランも7時になると耐えられなく暑くて、公園のベンチに腹いせの尻スタンプを残して後にしていたのが、このところベンチに座ろうという気持ちがわかなくなりました。そして今日のランはしばらくぶりに快調でした。

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